Non sei l'unico che prende una vitamina o un integratore ogni giorno.

Potresti assumere un integratore per aiutarti a combattere una carenza di vitamine o per ridurre il rischio di alcune malattie.

Gli americani assumono integratori da allora negli anni '40. Negli anni '40, quando gli integratori sono stati i primi disponibili, le persone iniziarono ad affluire nelle farmacie locali per acquistare queste presunte pillole magiche che avrebbero migliorato la loro salute e il loro benessere.

Statistiche sull'uso degli integratori alimentari

Oltre un terzo degli americani consuma integratori.

Il 40% di tutte le vendite di vitamine proviene da multivitaminici, integratori minerali o entrambi.

La maggior parte degli integratori contiene olio di pesce, Omega 3, DHA e Acidi grassi EPA.

Circa il 30% degli adulti di età pari o superiore a 65 anni assume quattro o più integratori diversi.

Ci sono molti posti dove trovare consigli sugli integratori alimentari. Questi includono spot pubblicitari, influencer sui social media, nonché i tuoi amici, familiari e vicini. In mezzo a tutto il rumore può essere difficile determinare quale integratore è il migliore per te tu.

Sebbene molti integratori possano essere utili per la tua salute, le prove sono incoerenti. È importante capire quali sono sicuri e quali potrebbero nuocere alla salute.

Ci sono 5 cose da sapere sugli integratori alimentari

Gli integratori sono disponibili in molte forme.

Jeffrey Millstein MD, medico presso la Penn Internal Medicine Woodbury Heights, spiega che l'obiettivo degli integratori, in polvere, liquidi o in forma di pillola, è quello di migliorare la tua salute e integrare la tua dieta.

Contengono almeno un ingrediente dietetico, come vitamine, minerali, erbe, prodotti botanici, aminoacidi o enzimi. Molti dei migliori integratori sono disponibili in multivitaminici (che ti eviteranno di prendere 12 pillole al giorno) ma possono anche essere acquistati come integratori autonomi.

Il denominatore più comune è? Sono etichettati come integratori alimentari dietetici. Gli integratori alimentari possono includere:

Calcio

Olio di pesce

Echinacea

Ginseng

Aglio

Vitamina D

S. erba di San Giovanni

Tè verde

Quali sono i vantaggi di assumere integratori?

Non è senza ragione che gli integratori sono così popolari.

"Inoltre, una dieta sana può giovare al tuo benessere senza causare danni qualsiasi danno", afferma il Dr. Millstein. Visita sito web per maggiori informazioni su associazione geofisica adesso.

Alcuni integratori comuni che possono giovare alla tua salute sono:

Vitamina B12, che può aiutare a mantenere sani i nervi e le cellule del sangue, produrre il DNA e prevenire l'anemia

Acido folico, che può ridurre i difetti congeniti se assunto da donne incinte

La vitamina D è un potente antiossidante che può migliorare la salute delle ossa

Il calcio è un minerale che può aiutare a promuovere la salute delle ossa

Le vitamine C ed E possono proteggere le cellule dal danno

Olio di pesce, che può aiutare la salute del cuore

Vitamina A, che può rallentare la perdita della vista dovuta alla degenerazione maculare legata all'età

Zinco, che può favorire la salute della pelle e rallentare la perdita della vista dovuta alla degenerazione maculare legata all'età

La melatonina, che può aiutare a contrastare il jet lag

Tuttavia, nonostante la quantità di ricerche condotte sugli integratori (dal 1999, il National Institutes of Health ha speso più di 2,4 miliardi di dollari per studiare vitamine e minerali), le prove scientifiche non sono del tutto chiare. Ricorda: la maggior parte degli studi suggerisce che i multivitaminici non ti faranno vivere più a lungo, non rallenteranno il declino cognitivo o ridurranno le tue possibilità di malattie, come malattie cardiache, cancro o diabete.

Dr. Millstein: "È illegale affermare che gli integratori trattano, diagnosticano o curano le malattie.

Gli studi potrebbero anche essere fuorvianti se i prodotti acquistati nei negozi o online sono diversi da quelli che erano utilizzati negli studi.

La sicurezza degli integratori non è sempre garantita.

I multivitaminici non comportano molti rischi per la salute. Ancora , è importante essere cauti quando metti qualcosa nel tuo corpo.

Dott. Millstein spiega: "Gli integratori possono interagire con altri farmaci che stai assumendo o comportare rischi se soffri di determinate condizioni mediche, come malattie del fegato o stai per sottoporti a un intervento chirurgico. Alcuni integratori non sono stati testati su donne in gravidanza, madri che allattano o bambini. Potrebbe essere necessario essere più cauti.

Inoltre, i regolamenti federali per gli integratori alimentari sono meno rigidi dei farmaci da prescrizione. Alcuni integratori potrebbero contenere ingredienti nocivi non elencati nell'etichetta. Alcuni prodotti sono pubblicizzati come integratori alimentari, ma in realtà contengono medicinali soggetti a prescrizione medica che non sono consentiti nelle compresse dietetiche.

Alcuni integratori che possono causare danni includono:

La vitamina K è un anticoagulante che può essere ridotto dalla vitamina K

Gingko può aumentare la fluidificazione del sangue

St. John's Wife può rendere alcuni farmaci meno efficaci, inclusi antidepressivi e contraccettivi

Consolida maggiore, kava e altri integratori a base di erbe possono causare danni al fegato

Il rischio di cancro ai polmoni è aumentato dal beta-carotene, vitamina A e fumo di tabacco.

Prima di assumere qualsiasi integratore, parla con il tuo medico.

"La cosa più importante da ricordare è essere intelligenti quando si sceglie un integratore", afferma il Dr. Millstein.

Dovresti discutere le tue opzioni con il tuo medico, poiché la sicurezza e l'efficacia di un particolare integratore potrebbero essere dipende dalla tua salute e dalla tua situazione.

Tieni a mente questi suggerimenti quando scegli un integratore nutrizionale.

Dovresti seguire le istruzioni sulla confezione e quelle del tuo medico.

Controlla l'etichetta per gli ingredienti, le interazioni farmacologiche e la percentuale dei valori giornalieri (%DV).

Fai attenzione se senti affermazioni estreme come "completamente sicuro" o "funziona in modo più efficace di (inserisci un farmaco prescritto) .

Il termine "naturale", tuttavia, non sempre significa "sicuro".

Conservare gli integratori correttamente, lontano dalla portata dei bambini.

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Un'alimentazione sana è il modo più efficace per ottenere i nutrienti.

Qualunque sia la tua intenzione, gli integratori non sostituiscono una dieta sana e ricca di nutrienti .

Dr. Millstein spiega che gli integratori hanno lo scopo di aumentare i benefici di una dieta equilibrata.

Non dovresti mai sostituire il cibo vero con gli integratori. Non sottovalutare mai il valore nutrizionale di un'insalata rispetto a una pillola.

Vitamine e minerali sono essenziali per aiutare il tuo corpo a svilupparsi e funzionare come dovrebbe. La maggior parte delle persone può ottieni i nutrienti raccomandati mangiando in modo sano, ma alcuni hanno bisogno di una spinta in più. Gli integratori possono fornire il supporto extra di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute.